تمرینات پا با وان آب گرم برای تسکین درد زانو

تمرینات پا با وان آب گرم می تواند به زانو درد شما کمک کند

حمایت از مفاصل: ورزش در آبگرم ماساژ بهترین راه برای تقویت عضلات چهار سر ران است که می تواند درد زانو را کاهش دهد.

برخی از افراد به خصوص افراد مسن که از درد زانو از جمله آرتریت رنج می برند. روزانه 20 دقیقه غوطه ور شدن در وان حمام می تواند با تقویت عضلات چهار سر ران، گروهی از چهار عضله که باسن شما را به زانوهای جلوی ران شما متصل می کند، تسکین یابد. چهارپایان قوی می توانند شوک ناشی از راه رفتن، خم شدن و ورزش را جذب کنند تا زانو مجبور به ضربه زدن نباشد.

در اینجا دو تمرین توصیه شده وجود دارد که می توان با خیال راحت در جکوزی در فضای باز انجام داد:

لیفت پا

نشستن در وان. زانوی چپ را تا زاویه 90 درجه خم کنید و پای چپ را صاف کنید. پای راست را بلند کنید تا به اندازه زانو برسد و سه ثانیه نگه دارید. مطمئن شوید که از عضله چهارسر ران خود استفاده می کنید، نه از زانو برای بلند کردن و نگه داشتن هر پا. پا را پایین بیاورید. تمرین را با پای چپ تکرار کنید.

انقباضات چهارگانه

در وان آبگرم با پاهای صاف و پشت صاف بنشینید. به سمت لبه صندلی حرکت کنید، هر دو پا را به اندازه 4 اینچ از روی صندلی بلند کنید، عضلات چهار سر را فشار داده و منقبض کنید. 10 ثانیه نگه دارید. سه ثانیه استراحت کنید. 10 بار تکرار کنید.

با ماهیچه های شما که می توانند تمرینات بیشتری را در وان ماساژ آب گرم انجام دهند، انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و قدرت بیشتری با درد کمتر خواهید داشت. مثل همیشه، فراموش نکنید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.